Voir quelles sont les conséquences et comment se débarrasser du stress

Un stress excessif peut entraîner une prise de poids, des ulcères d'estomac, des altérations cardiaques et une hypertension artérielle en raison d'une augmentation du cortisol, hormone responsable de la contribution au bon fonctionnement du système immunitaire. Apprenez plus de fonctions de cette hormone dans: Cortisol.

En règle générale, le stress est causé par le surmenage, l’instabilité de l’horaire, la maladie ou la surcharge de tâches personnelles. L’un des meilleurs moyens de vous en débarrasser est de consacrer 30 minutes par jour à des activités de détente telles que l’écoute de un bain tranquille ou une promenade dans le sable, car cela aide à réduire les niveaux de cortisol, à détendre et à ralentir le rythme cardiaque.

Cependant, dans certains cas, il peut être nécessaire de consulter un médecin pour prendre des médicaments qui aident à réduire l’anxiété en organisant des séances de psychothérapie pour apprendre les techniques de relaxation et des moyens efficaces de gestion du temps.

Conséquences du stress

Le stress peut entraîner des problèmes ou des maladies dans la plupart des organes et des systèmes et peut entraîner:

  • Perte de cheveux et des fils plus minces;
  • Ongles faibles et fragile;
  • Augmentation de l'appétit avec prise de poids ou perte de poids due à la sensation constante de bouffées de chaleur et au manque d'appétit;
  • Difficulté à s'endormir, ce qui provoque une fatigue fréquente;
  • Maladies fréquentestelles que les infections des voies urinaires, la gastro-entérite ou la grippe.

Le stress peut également entraîner l'apparition de problèmes plus graves, tels que le syndrome métabolique, tels que l'apparition accrue de diabète, des taux élevés de triglycérides et le syndrome de mauvais cholestérol ou du côlon irritable.

En outre, un stress fréquent au fil du temps peut compromettre pratiquement tous les organes ou systèmes du corps et, dans les cas les plus graves, conduire à la stérilité ou même au suicide. Apprenez également à reconnaître les symptômes de la dépression nerveuse.

Comment réduire le stress du travail

Pour diminuer les niveaux de stress au travail, il est nécessaire de:

  • Prendre des vacances chaque année: les vacances aident à oublier les obligations du quotidien;
  • Faites de petites pauses régulières pendant les heures de travail: la pause, même si elle dure 5 minutes, aide à détendre et à organiser la réflexion en augmentant la production et la rentabilité;
  • Effectuer des étirements: au travail, le corps doit également se détendre et réduire les tensions. Voici ce qu'il faut faire: Exercices d'étirement à faire au travail.
  • Parlez au patron: surtout quand il y a une difficulté ou un problème;
  • Tâches divisées: la division des tâches aide à réduire la surcharge de chaque travailleur;

En outre, se mettre à la place de l’autre personne est l’un des moyens de réduire les conflits du travail. Il est donc important d’être tolérant et prudent afin de pouvoir bien évaluer toutes les situations et d’anticiper les conséquences positives et négatives.

Comment réduire le stress émotionnel

Normalement, le stress provient de la difficulté à gérer le temps entre les tâches professionnelles et les obligations familiales. Par conséquent, le plus important pour se débarrasser du stress excessif consiste à:

  • Utilisez un calendrier pour organiser les routines de la semaine, de semaine en semaine.
  • Répartissez les tâches entre les différents éléments d’une famille: les enfants devraient être inclus, assignant de petites tâches, telles que faire le lit ou ranger la chambre, par exemple;
  • Concentrez-vous sur les besoins actuels et oubliez le passé.
  • Économiser de l'argent, ne dépenser que pour des biens essentiels, pour éviter l'endettement, qui est l'une des causes du stress excessif;
  • Évitez les situations qui causent une gêne par exemple, si les informations télévisées sont source de tension ou si le trafic est une source d’anxiété, il est important de rechercher des solutions;
  • Faire des activités de détente: consacrer au moins 30 minutes par jour à des activités calmantes telles qu'écouter de la musique, prendre une douche, marcher dans le sable ou la saleté ou marcher à l'extérieur peut contribuer à réduire le stress.

En outre, vous devriez boire un thé apaisant, comme de la camomille ou du millepertuis, et éviter les boissons et les aliments contenant de la caféine, car cela provoque une excitation du système nerveux central qui entraîne une augmentation du stress.

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